Comment retrouver un sommeil sain ?
- Isabelle Gander
- 8 sept.
- 2 min de lecture
Le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre équilibre. Pourtant lors d'une période difficile, il est souvent perturbé. Les pensées tournent en boucle, les émotions débordent et la fatigue s’installe. C’est une réaction normale : votre esprit cherche à s’adapter à une profonde transition de vie.
Pourquoi le sommeil se dérègle ?
Le stress et l’anxiété maintiennent le cerveau en éveil.
Les ruminations nocturnes empêchent l’endormissement.
Les émotions intenses (colère, peur, tristesse) se réveillent souvent la nuit.
Quelques conseils simples pour mieux dormir
Créer un rituel apaisant
√ Éviter les écrans 1h avant le coucher
√ Préférer une lumière douce
√ Lire, méditer ou pratiquer une respiration calme
√ Instaurer une heure de coucher régulière
Préparer son corps au repos
√ Réduire café, thé et alcool en soirée
√ Dîner léger, éviter les repas trop gras ou sucrés
√ Bouger dans la journée (marche, sport, yoga…)
Apaiser son esprit
Le stress est l’ennemi n°1 du sommeil. Tenir un carnet pour y déposer ses pensées, pratiquer la gratitude ou écouter une méditation guidée peut aider à relâcher la pression.
Quand l’insomnie persiste…
Si les troubles du sommeil durent plus de 3 semaines, il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.
Petit exercice du soir :
Avant de dormir, fermez les yeux, inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Répétez 5 fois.
Connaissez-vous la sophrologie, qui est un soutien précieux lors de trouble du sommeil ?
La sophrologie est une méthode douce qui combine respiration, détente corporelle et visualisations positives. Elle aide à relâcher les tensions, à diminuer le stress et à retrouver un meilleur sommeil.
Vous souhaitez essayer ? Contactez notre sophrologue, Diane Duperret :
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